trening regeneracyjny

3 razy w tyg. jak najbardziej. Trening lekki jak sama nazwa wskazuje regeneracyjny. Nie katujemy się

[...] większego dystansu niż 25km więc dużo pracy przede mną. . Nie wiem jak to w biegach górskich bo ja z zachodniopomorskiego. Natomiast mój znajomy który biega w ultra robi treningi biegowe 20-25 km plus rower na dobicie nie pamiętam ile, ale taki trening nie przeciąża stawów aż tak. Dzisiaj spacer regeneracyjny plus pyszny obiad. Ciągle [...]

[...] silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski) W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i [...]

Nie wiem co rozumiesz przez "taki"?? Regeneracyjny owszem,ale nie aż 4 tygodnie-2-3 to góra,ale nie wiem, czy ten Topora bedzie dla Ciebie własciwy... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]

Chcialem to pociagnac do 20 grudnia bo potem i tak bede mial dwu tygodniowa przerwe. A na 3 dniowy trening przejsc od stycznia. Moze najpierw regeneracyjny (2-3 tyg) a potem sila. Polecilbys mi jakies treningi?

Ciężar nie jest problemem na kròtką metę ale jeżeli robisz intensywne treningi od dłuższego czasu bez luźnego tygodnia \ tygodni to z każdą jednostką treningową jest gorzej aż wkońcu stawy siadają. Jeżeli np wyciskasz 150 kg max 6 pow.i robisz to na każdym treningu do załamania ruchu prędzej czy pòźniej zaczniesz się sypać. Gdy zaczynasz [...]

odpowiednie jedzenie , odpowiedni czas regeneracyjny , a trening oparty o metodę całościową , tyle że wykonujesz pełen przysiad , tyłkiem do ziemi z małym obciążeniem wykonując po 20-25 powtórzeń w seriach .

[...] jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. jakieś aeroby, basen) A drugi zrób LEKKI regeneracyjny trening 2-3 razy w tyg. Na duże grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby [...]

[...] po 17,36 stronie i nie ma!!,nie wiem może źle patrze...>>Bardzo był bym wdzięczny gdy dał byśmi linki według tego programu>.1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe [...]

Ja bym nie przesadzał z tym męczeniem rąk już od 15, i to jeszcze po 2 serie. Moim zdaniem w 15 nie masz co szarżować, to trening typowo rozgrzewająco-regeneracyjny. W 15 rób tylko pare ćwiczeń podstawowych, po 1 serii. Jak chcesz skupić się na łapach, to włącz ćwiczenia na ręcę dopiero od 10, i przesuń je bardziej na początek treningu, np po [...]

[...] się rzeczywiście łatwiej,natomiast z całą pewnością nie jest to zdrowy,regeneracyjny sen.Rano budzisz się zmęczony i niewyspany.Apatia i syndrom amotywacyjny,powodują,że trening jest słabszy i bardziej męczący.Po za tym podczas gastro fazy zżerasz mydło i powidło w nieograniczonych ilościach,a to nie jest najlepszy sposób na budowanie dobrej [...]

do apokalipsa: podążając za zasadą deziorientacji mięśnia każdy trening ze względu na rodzaj wykonywanego ćwiczenia mam inny, lecz zawsze zaczynam od ławki, ilość ruchów w seriach 8/6/4/2. do czawaja: jeśli chodzi Ci o cykl regeneracyjny to jak najbardziej, jeden miesiąc w roku, odstawiam ciężary na dobre...

[...] Na Lato...W Tym Sensie ze nie jest to moim priorytetem wiec odpuszczenie sobie brzucha to żaden problem;] EDIT: Koło 20 lutego szykuje mi się wyjazd na 5 dni czyli 3 treningi nie będą zrealizowane ja kto wpłynie na efekt końcowy? co robić podczas tych dni? czy może poczekać do 26 lutego i zacząć MASS tyle że mój okres regeneracyjny [...]

[...] stawów doładowałem turkę i szedłem z ciężarem dalej. Gdy pomimo tury progres się skończył odstawiłem środek. Dlaczego to pisze - takie oralne mikrocykle nadają się przy treningu siły na masę mięśniową nie zdążą wpłyną. Najważniejsze to co chcesz zrobić jeśli poprawić sie w WL to to zrobisz ale do tego musisz mieć też mądry trening a raczej [...]

[...] rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np wyciskanie sztangi poziomo 8 powt+ [...]

no chyba że masz trening nastawiony na low i robisz po 6 serii light ciężarem, taki regeneracyjny cykl.

Trening dla "banana" a nie dla profesjonalisty.Chyba że to "regeneracyjny" FBW.

[...] gram piersi z indyka/150gram wątróbki/150gram schabu/ -warzywa papryka, cukinia, ogórek kiszony, kapusta kiszona ,brokuł, kalafior B:T:W 40:10:90 700 kcl Trening Koktajl po treningu godz ok. 18.30-19.00 -250ml mleka 2% -2,5 łyżki kaszy jaglanej/zamiennie 2,5 łyżki płatków owsianych -jabłko lub brzoskwinia ok. 180gr -garść aronii -łyżeczka kakao [...]

To co mam sie przezucic na split? Poza tym jakos nie bardzo rozumiem tych treningow opisanych przezz michaila. Po 8 tygodniach mam miec jakis okres regeneracyjny a potem mam calkowicie zmienic swoj trening?

[...] się robić na siłę. Jak skonczysz mase to daj minimum tydzien odpoczynku i pozniej cykl na sile, zmien cwiczenia, laczenie partii itd. zeby organizm dobrze zareagowal na trening A po Cyklu na siłę...cykl regeneracyjny trwający 2 tygodnie i też te same ćwiczenia...A po 2 tygodniach znowu masa? Po cyklu na sile zrob 1-2 tygodnie przerwy i [...]